長頸鹿的窩

哎呀~好久不見啦~!!!

最近長頸鹿忙著過節、忙著看書、忙著工作，都忘了記錄吃些甚麼。所以就暫時停頓到8/7，長頸鹿的記憶只能從8/8開始記錄!

2011-08-08(父親節)

中餐：香蕉*2／每朝健康*1
晚餐：金牌啤酒*1(大玻璃瓶)／生魚片／燒肉串／水蓮*1口／炒豬柳

體重：57

2011-08-09

晚餐：水餃*8／青菜豆腐湯／海帶*1／滷蛋*1/2
飲料：蜂蜜(半蜜)綠*2／無糖綠

體重：57
嗯嗯：Y! 

長頸鹿老實說：

最近想要開始改喝白開水養生了! 哈! 也省點錢 慶祝七夕情人節和父親節禮物實在傷了荷包阿!不過值得慶幸的是體重至少沒有上升，身材也一樣胖(?)，哈!

長頸鹿最近下手買了蔡依林的《養瘦》。目前正想看《別相信任何人》。哎呀~心癢難耐，但一個月買兩本書會被章魚先生唸瘋，我忍!!!

瘦身絕不是條簡單的路  ------------  長頸鹿瘦身真言 

對於不擅於控制飲食，無法像仙女一樣維持體重不變的人，請務必將"雷達"設為靈敏狀態，當體重"些微"上升，請立即啟動瘦身模式，如此一來，瘦身之路必會輕鬆許多。

(發神經ing   ............)

  身體部位極瘦方法大公開

大腿臀部訓練：

➊ V字：可以瘦大腿的內側喔!

➋ DOGPEEPEE：呈現狗狗尿尿的姿勢，將腿向右(左)抬起，每次約停頓十秒。

➌ 屁屁WALK：坐在床上，雙腳屈膝，用屁屁走路，可以瘦屁屁呢!

➍ 抬腿：側身抬腿是瘦腿部，趴著抬腿是瘦臀部及腿部。

➎ 平躺屈膝，屁屁向上：可以瘦大腿及緊實臀部，也可以訓練女孩的私密部位變緊緊的!

➏ 墊腳尖：左腳墊玩換右腳墊，無聊做做吧。

➐ 蹲馬步：腳丫呈現11狀態，膝蓋別超出腳尖，背要直挺挺的(可以先靠著牆壁)，大腿就消瘦了!

➑ 空中腳踏車：每天來個100下，腿部線條美呆了!

➒ 夾緊膝蓋：坐著時候，無時無刻都可以做，例如騎機車、看電視、辦公...

腰腹部訓練：

➀ 腰側伸展：雙手平舉至胸前，保持平行的向左(右)伸展，同時將腿成九十度角，往手的反方向伸展。

➁ 貼牆：將全身緊緊貼在牆壁上，幾分鐘就會流汗囉! 
((( 雙手平舉至胸前，保持平行向左(右)伸展至碰到牆面 )))

➂ 仰臥起坐：可以慢慢增加，但不可減少!

➃ 呼拉圈：可以按摩腹部，促進消化。

➄ 俯臥躬身：手向上打直趴平，腰部貼地，手腳向上抬起。

手臂小腿訓練：

㊀ 抬腿：每日必做功課之一!!!  ((( 先按摩再抬腿效果更棒! )))

㊁ 按摩：可以搭配瘦身霜，用乳液也行，按摩個二三十分鐘。

㊂ 墊腳尖走直線：還可以讓自己的姿態更好。聽說模特兒一開始都會做!

㊃ 拉筋：看到石頭或台階，把腳尖放在上面，腳跟向下壓，又舒服又可以瘦小腿!

㊄ 拜拜：雙手合十，手臂抬到和肩膀垂直，將下手臂併攏，往上移動。還可以提胸!

㊅ 手臂轉圈圈：雙手向左右打直，轉圈吧!向前是瘦上外側，往後是瘦內側以及緊實胸部!

㊆ 手臂轉圈圈 Part2：雙手碰肩向左右打直，轉圈吧!

㊇ 手臂按摩：向扭抹布般的按法。

2011-07-19

晚餐：豆漿＊1000 cc + 起司蛋餅 

體重：57.3

嗯嗯：NO ((( 真是太誇張了 幾天了...  )))

運動：屁屁Walk*10。V字*30。腹部*30。DogPeepee*30 

 長頸鹿老實說：

這些方法都時自己是過覺得效果最快的方法，但重點是要踏實的做!

 做任何運動，最重要的就是"慢"。設的目標太高反而做不好!做得踏實才能有好效果喔。

如果有機會在分享一些動作圖解吧! 大家一起努力吧!  

這個星期天，章魚先生要和長頸鹿一起去高雄參觀巧克力奇幻世界(科工館)，開心!

去參觀後再來寫心得PO照片      

最近在想說要不要做做瘦身方法的實驗，不過可行之道很低。(長頸鹿一定要陪章魚先生吃晚餐!)
所以只好朝運動方面下手囉!

2011-07-27

午餐：葡萄柚*1(40卡) ／ 卡迪納德州薯條茄汁+起司各一包(46克238卡)
晚餐：大鍋湯+蛤蠣蒸蛋+水蜜桃(62卡)
飲料：無糖綠+微糖鮮奶紅(章魚先生買錯了!@@")

體重：57.0
嗯嗯：有的!有的!

長頸鹿老實說：

其實，最近長頸鹿很常喝烈酒 (幾乎每天，章魚先生知道一定把長頸鹿的皮扒光)，
所以也不奢望甚麼! 哈哈哈!不過飲食還是有"稍微"的給他控制一下。

反正，長頸鹿要開始戒零食、酒類、飲品囉!!!

長頸鹿地雷區：卡迪納德州薯條、麻辣鍋、酒類  

   
➔ 餅乾類能不碰就不碰吧! 禍害阿!         ❤❤❤超級好吃!!!                           ❤❤很好! 略遜茄汁!

所以最近如果不變胖就可喜可賀了! 不敢奢望體重往下飄，尺寸往下縮!

而且，長頸鹿其實也想PO一下自拍照，但是章魚先生還沒過關，所以就算了。要不然，公信力應該會增加一點吧! 

2011-07-23

晚餐：炒牛柳+炒絲瓜 (員工餐廳)
飲料：無糖綠*2

運動：NO

體重：57.4
嗯嗯：NO

2011-07-24 (日)     量尺寸日

全都忘記了＝"＝

量尺寸都是中間的，以公分為單位。

尺寸：

上手臂 24.5  25
下手臂 19.5  20
大腿    51.5  52
小腿    35.5  40
低腰    91
臀部    93
腰       77.5

2011-07-25

晚餐：高師父滷味+啤酒*1 大罐玻璃瓶 
水果：芒果、水蜜桃 

2011-07-26

晚餐：饕公麻辣燙
飲料：無糖豆漿500cc、立頓奶茶500cc
零時：卡迪納德州薯條起司口味*1 

運動：DogPeePee*30／屁屁Walk*30

體重：57.4
嗯嗯： 

長頸鹿老實說：

最近整個荒廢欸!!! 剛工作整個很累，就懶得瘦身。要快快恢復鬥志!!!!
我得快快瘦身~~~~~~~加油加油~~~!!!

 長頸鹿面試成功，明天要去上班了!!! 棒!!!

耶~為了慶祝一下，一邊吃卡迪那德州薯條茄汁口味，一邊寫文章吧!!!

今天章魚先生提早下班，所以陪我去第二梯次面試。結束後，我們倆一起去買上班用衣物。

在我試穿褲子時，突然喵到一件牛仔迷尼裙......

長頸鹿：我穿給你看看，感到榮幸吧!

(章魚先生點點頭)

(試穿完畢)

長頸鹿：怎樣?

(章魚先生微笑點點頭)

長頸鹿：腿太粗了齁?! 好!!! 我要減肥穿迷你裙!

章魚先生：不會阿! (眼神閃爍中)

吼~長頸鹿不瘦到五十公斤還得了! 他的閃爍眼神讓我鬥志節節升起!

2011-07-22(五)

午餐：麥味登之千層蛋燒+黑豆漿*2
晚餐：木瓜*1顆+DOMO 乳酪*1+蜂蜜綠茶

運動：DogPeePee*30`／V字*30／屁屁Walk*30

體重：57.0 (▼ 0.1)  (01:10/07/23/2011)
嗯嗯：有欸! (真是神奇了!) 

長頸鹿老實說：
好累!!!  沒力氣了!!! 回家途中還打瞌睡，長頸鹿要睡了...zZZ 

話說，今天去面試新工作，居然遇到國中同學，地球還真小的不可思議。呵呵。

長頸鹿身高163，最胖時期69 (這個時期照片只有三張  哈)，但因為Facebook的崛起，我爆胖爆醜的照片居然流出去了，而且不知道哪隻豬還給我貼標籤!!! 

長頸鹿覺得瘦身，真的要慢慢來，計畫性的減少食量和增加運動，不僅不會復胖，面對停滯期時也較為輕鬆(最後衝刺)。

如果真的急著瘦身，而進行較激烈的瘦身方法時，也記得不要暴飲暴食，千萬不要馬上恢復正常飲食和停止運動。

長頸鹿有個親戚是用蘋果減肥法成功的，但是他可是用絕大的毅力，長期抗戰下來的。除了維持著運動之外，飲食也是慢慢恢復，而不是馬上大吃。

所以，用甚麼瘦身方法是個人選擇，但是，後續的維持更是一個大功課。 

最近長頸鹿常常思考一件事情                

 吃那麼少，胃那麼小，為什麼體重還不下降?

((( 沉思了幾天後................有了!!!!!!!!!!!!!!!

                   !!! 長頸鹿超級愛喝酒!!! 

而且完全不挑酒，愛喝啤酒，又愛喝烈酒，更愛喝調酒........

 所以，為了變成高挑的長頸鹿，決定面對酒的熱量。

經過長頸鹿長期蒐集資料後，酒的熱量很驚人，

酒的熱量和酒精濃度是成正比的，一公克(1 c.c.) 的酒精可以產生7大卡的熱量。

而且我以前都認為喝啤酒會胖，所以都喝紅酒或烈酒 (蠢?)

喝啤酒是會胖沒錯(大部分都是胖肚子)，不過胖的程度有限，其實........

會胖的主因不是啤酒，而是因為喝啤酒都會吃東西，一口接一口，能不胖嗎?

加上喝醉後就想睡，整個肚子都還沒消化，肚子也就一天一天膨脹了! 

今日重頭戲：酒類熱量表

一輩子都在跟瘦身奮鬥，最瘦的時期也只有53公斤，這次我一定要瘦到 50 公斤!!! 意志力上身吧!

其實，也不知道自己的神經為什麼總是那麼大條................

總要等到褲子穿不下才發現自己變胖了，這時候大概都已經揹了五公斤的肉上身。 

以前總覺得 莫非定律 無時無刻發生在我的身上，我想瘦身時，總是困難重重，毫無動靜。

當我沒那個心瘦身時，快快樂樂的按三餐吃飯，就莫名其妙的瘦了。好奇怪的事呀!!!

現在仔細回想，其實那個時候，生活規律、飲食正常，反而比瘦身時期更好。

其實瘦身時需要用腦袋的，不要一昧的少吃，效果不彰阿!!! ( 過來人一枚)

PS  最近蔡依林小姐出了一本新書<養瘦>，還蠻想買來看看的。
           ((( 痞客邦文創館有介紹呢! 有興趣的 Click )))

讓我們互相加油，邁向美麗健康的人生!!!

事前準備動作

體重機：當你看著體重往下移動，這種激勵效果是很大的。
筆記本：好好記錄自己的點點滴滴吧!
量尺：尺寸才是根本阿!!! 

瘦身契約書

目標：50 公斤 
期限：跨年
原則：減重不減胸、減重好氣色
條款：
➀每日記錄：可以給自己鼓勵或是警惕效果。
➁每日抬腳：腿部線條是很重要的。瘦的勻稱才是王道!
➂每日喝豆漿或低脂起司：別瘦到不該瘦的!
➃每週六量身體圍：體重是內，身體圍是外。
 ( 與其讓人說身材差，不如讓人說：哇!看不出來你體重有到50欸!身材很好阿! )

 立書人：長頸鹿

2011-07-18 (一)

體重：57.6 

嗯嗯：NO

運動：屁屁Walk*10。V字*30。腹部*30。DogPeepee*30 

飲食：

         午餐：海帶*5、豆干*1、魚鬆、魚肉*2
　　　晚餐：蒜泥白肉、三鮮煎蛋、蛤蠣絲瓜湯、白飯*1/3
　　　飲品：蜂蜜綠茶*700cc、蜜茶1000cc
　　　零食：花生糖*5小塊

長頸鹿老實說：其實正餐還行，但花生糖實在是不宜入口阿!