身體部位極瘦方法大公開

 

大腿臀部訓練:

➊ V字:可以瘦大腿的內側喔!

➋ DOGPEEPEE:呈現狗狗尿尿的姿勢,將腿向右(左)抬起,每次約停頓十秒。

➌ 屁屁WALK:坐在床上,雙腳屈膝,用屁屁走路,可以瘦屁屁呢!

➍ 抬腿:側身抬腿是瘦腿部,趴著抬腿是瘦臀部及腿部。

➎ 平躺屈膝,屁屁向上:可以瘦大腿及緊實臀部,也可以訓練女孩的私密部位變緊緊的!

➏ 墊腳尖:左腳墊玩換右腳墊,無聊做做吧。

➐ 蹲馬步:腳丫呈現11狀態,膝蓋別超出腳尖,背要直挺挺的(可以先靠著牆壁),大腿就消瘦了!

➑ 空中腳踏車:每天來個100下,腿部線條美呆了!

➒ 夾緊膝蓋:坐著時候,無時無刻都可以做,例如騎機車、看電視、辦公...

腰腹部訓練:

➀ 腰側伸展:雙手平舉至胸前,保持平行的向左(右)伸展,同時將腿成九十度角,往手的反方向伸展。

運動火柴人之腰側伸展2.jpg  

➁ 貼牆:將全身緊緊貼在牆壁上,幾分鐘就會流汗囉! 
((( 雙手平舉至胸前,保持平行向左(右)伸展至碰到牆面 )))

➂ 仰臥起坐:可以慢慢增加,但不可減少!

➃ 呼拉圈:可以按摩腹部,促進消化。

➄ 俯臥躬身:手向上打直趴平,腰部貼地,手腳向上抬起。

手臂小腿訓練:

㊀ 抬腿:每日必做功課之一!!!  ((( 先按摩再抬腿效果更棒! )))

㊁ 按摩:可以搭配瘦身霜,用乳液也行,按摩個二三十分鐘。

㊂ 墊腳尖走直線:還可以讓自己的姿態更好。聽說模特兒一開始都會做!

㊃ 拉筋:看到石頭或台階,把腳尖放在上面,腳跟向下壓,又舒服又可以瘦小腿!

㊄ 拜拜:雙手合十,手臂抬到和肩膀垂直,將下手臂併攏,往上移動。還可以提胸!

瘦瘦火柴人之拜拜 1.jpg  

㊅ 手臂轉圈圈:雙手向左右打直,轉圈吧!向前是瘦上外側,往後是瘦內側以及緊實胸部!

㊆ 手臂轉圈圈 Part2:雙手碰肩向左右打直,轉圈吧!

㊇ 手臂按摩:向扭抹布般的按法。

 

2011-07-19

晚餐:豆漿*1000 cc + 起司蛋餅 

體重:57.3

嗯嗯:NO ((( 真是太誇張了 幾天了...  )))

運動:屁屁Walk*10。V字*30。腹部*30。DogPeepee*30 

 

 長頸鹿老實說:

這些方法都時自己是過覺得效果最快的方法,但重點是要踏實的做!

 做任何運動,最重要的就是"慢"。設的目標太高反而做不好!做得踏實才能有好效果喔。

如果有機會在分享一些動作圖解吧! 大家一起努力吧! 1.gif  

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長頸鹿 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(11) 人氣()


留言列表 (11)

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 212小姐
  • =.= 上班摸魚吼
  • 哈哈~~哪敢阿~~我是輪班制的啦~~~!! :3

    長頸鹿 於 2011/07/27 01:10 回覆

  • 藍小編
  • ㄎㄎ~好可愛的示意圖唷~
  • 謝謝!!!!!! 第一次使用,簡單可愛就好!! 呵呵

    長頸鹿 於 2011/07/27 01:18 回覆

  • 212小姐
  • 長頸鹿 長頸鹿)))))
    平平都第一次使用 怎麼差那麼多 @@
    哈哈 好好玩喔 這個
  • 哈哈哈哈哈!!!!!!!!!! 很好玩齁!!!
    我都花好多時間在這上面 呵 不務正業阿長頸鹿
    還有很多好玩的呢!!! 製作icon也很好玩!!!
    http://www.favicon.jp/
    看看!!看看!!

    長頸鹿 於 2011/08/02 02:54 回覆

  • 212小姐
  • 可是我覺得身體快廢了@@
    好酸痛喔!!
    滑鼠真是抓不住的玩意
  • 黑吼~! 有時候手一歪~就又要修!
    所以整個用完就用很久!!!
    要不就要買隻手寫筆了~呵呵
    但是對我來說又還沒很需要~哈

    長頸鹿 於 2011/08/09 13:23 回覆

  • 212小姐
  • 日文@@
  • 哈哈哈!!! 但是他中間有個 " Favicon 自動生成 "
    所以,只要有個圖檔就可以按 " 選擇檔案 "
    選擇檔案後,就可以按旁邊的 " Faviconを作成すぅ "
    就會完成了囉!!! 但是圖檔盡量選小一點的,做出來才不會失真喔!

    長頸鹿 於 2011/08/09 13:31 回覆

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