長頸鹿的窩

  身體部位極瘦方法大公開

大腿臀部訓練：

➊ V字：可以瘦大腿的內側喔!

➋ DOGPEEPEE：呈現狗狗尿尿的姿勢，將腿向右(左)抬起，每次約停頓十秒。

➌ 屁屁WALK：坐在床上，雙腳屈膝，用屁屁走路，可以瘦屁屁呢!

➍ 抬腿：側身抬腿是瘦腿部，趴著抬腿是瘦臀部及腿部。

➎ 平躺屈膝，屁屁向上：可以瘦大腿及緊實臀部，也可以訓練女孩的私密部位變緊緊的!

➏ 墊腳尖：左腳墊玩換右腳墊，無聊做做吧。

➐ 蹲馬步：腳丫呈現11狀態，膝蓋別超出腳尖，背要直挺挺的(可以先靠著牆壁)，大腿就消瘦了!

➑ 空中腳踏車：每天來個100下，腿部線條美呆了!

➒ 夾緊膝蓋：坐著時候，無時無刻都可以做，例如騎機車、看電視、辦公...

腰腹部訓練：

➀ 腰側伸展：雙手平舉至胸前，保持平行的向左(右)伸展，同時將腿成九十度角，往手的反方向伸展。

➁ 貼牆：將全身緊緊貼在牆壁上，幾分鐘就會流汗囉! 
((( 雙手平舉至胸前，保持平行向左(右)伸展至碰到牆面 )))

➂ 仰臥起坐：可以慢慢增加，但不可減少!

➃ 呼拉圈：可以按摩腹部，促進消化。

➄ 俯臥躬身：手向上打直趴平，腰部貼地，手腳向上抬起。

手臂小腿訓練：

㊀ 抬腿：每日必做功課之一!!!  ((( 先按摩再抬腿效果更棒! )))

㊁ 按摩：可以搭配瘦身霜，用乳液也行，按摩個二三十分鐘。

㊂ 墊腳尖走直線：還可以讓自己的姿態更好。聽說模特兒一開始都會做!

㊃ 拉筋：看到石頭或台階，把腳尖放在上面，腳跟向下壓，又舒服又可以瘦小腿!

㊄ 拜拜：雙手合十，手臂抬到和肩膀垂直，將下手臂併攏，往上移動。還可以提胸!

㊅ 手臂轉圈圈：雙手向左右打直，轉圈吧!向前是瘦上外側，往後是瘦內側以及緊實胸部!

㊆ 手臂轉圈圈 Part2：雙手碰肩向左右打直，轉圈吧!

㊇ 手臂按摩：向扭抹布般的按法。

2011-07-19

晚餐：豆漿＊1000 cc + 起司蛋餅 

體重：57.3

嗯嗯：NO ((( 真是太誇張了 幾天了...  )))

運動：屁屁Walk*10。V字*30。腹部*30。DogPeepee*30 

 長頸鹿老實說：

這些方法都時自己是過覺得效果最快的方法，但重點是要踏實的做!

 做任何運動，最重要的就是"慢"。設的目標太高反而做不好!做得踏實才能有好效果喔。

如果有機會在分享一些動作圖解吧! 大家一起努力吧!