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  身體部位極瘦方法大公開

 

大腿臀部訓練:

➊ V字:可以瘦大腿的內側喔!

➋ DOGPEEPEE:呈現狗狗尿尿的姿勢,將腿向右(左)抬起,每次約停頓十秒。

➌ 屁屁WALK:坐在床上,雙腳屈膝,用屁屁走路,可以瘦屁屁呢!

➍ 抬腿:側身抬腿是瘦腿部,趴著抬腿是瘦臀部及腿部。

➎ 平躺屈膝,屁屁向上:可以瘦大腿及緊實臀部,也可以訓練女孩的私密部位變緊緊的!

➏ 墊腳尖:左腳墊玩換右腳墊,無聊做做吧。

➐ 蹲馬步:腳丫呈現11狀態,膝蓋別超出腳尖,背要直挺挺的(可以先靠著牆壁),大腿就消瘦了!

➑ 空中腳踏車:每天來個100下,腿部線條美呆了!

➒ 夾緊膝蓋:坐著時候,無時無刻都可以做,例如騎機車、看電視、辦公...

腰腹部訓練:

➀ 腰側伸展:雙手平舉至胸前,保持平行的向左(右)伸展,同時將腿成九十度角,往手的反方向伸展。

運動火柴人之腰側伸展2.jpg  

➁ 貼牆:將全身緊緊貼在牆壁上,幾分鐘就會流汗囉! 
((( 雙手平舉至胸前,保持平行向左(右)伸展至碰到牆面 )))

➂ 仰臥起坐:可以慢慢增加,但不可減少!

➃ 呼拉圈:可以按摩腹部,促進消化。

➄ 俯臥躬身:手向上打直趴平,腰部貼地,手腳向上抬起。

手臂小腿訓練:

㊀ 抬腿:每日必做功課之一!!!  ((( 先按摩再抬腿效果更棒! )))

㊁ 按摩:可以搭配瘦身霜,用乳液也行,按摩個二三十分鐘。

㊂ 墊腳尖走直線:還可以讓自己的姿態更好。聽說模特兒一開始都會做!

㊃ 拉筋:看到石頭或台階,把腳尖放在上面,腳跟向下壓,又舒服又可以瘦小腿!

㊄ 拜拜:雙手合十,手臂抬到和肩膀垂直,將下手臂併攏,往上移動。還可以提胸!

瘦瘦火柴人之拜拜 1.jpg  

㊅ 手臂轉圈圈:雙手向左右打直,轉圈吧!向前是瘦上外側,往後是瘦內側以及緊實胸部!

㊆ 手臂轉圈圈 Part2:雙手碰肩向左右打直,轉圈吧!

㊇ 手臂按摩:向扭抹布般的按法。

 

2011-07-19

晚餐:豆漿*1000 cc + 起司蛋餅 

體重:57.3

嗯嗯:NO ((( 真是太誇張了 幾天了...  )))

運動:屁屁Walk*10。V字*30。腹部*30。DogPeepee*30 

 

 長頸鹿老實說:

這些方法都時自己是過覺得效果最快的方法,但重點是要踏實的做!

 做任何運動,最重要的就是"慢"。設的目標太高反而做不好!做得踏實才能有好效果喔。

如果有機會在分享一些動作圖解吧! 大家一起努力吧! 1.gif  

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今天長頸鹿在家收到一個神秘禮物,寄件者是FG(FASHIONGUIDE)。產品是資生堂時尚色繪尚質蜜粉餅。看到是我的名字時,長頸鹿心想:難道是我喝醉不小心上網訂購買下的嗎? 因為長頸鹿完全沒有記憶!!!慌張的長頸鹿,馬上仔細看看上面寫的內容。  廣告滿意度NO40-資生堂時尚色繪尚質蜜粉餅。所以說.......

這是贈品、試用品囉 !?!?  WOW!!!  SO LUCKY!!!  

於是長頸鹿就馬上將電腦開機,搜尋關鍵字 --- 資生堂時尚色繪尚質蜜粉餅 (有附連結喔! 是官網的產品訊息。) 以及拍照作為文章資料。不過因為長頸鹿沒有相機,用手機拍,品質都太差了! 後來長頸鹿的視訊有拍照功能,果然品質有提升一點,雖然沒有還是有待加強,所以請大家多多包涵囉! (長頸鹿會努力賺錢,買台相機的!) 

以下是相關訊息囉!!!

資生堂時尚色繪尚質蜜粉餅雜誌相關介紹 

這個產品是屬於資生堂國際櫃。因為有獨特的配方比例,號稱能保持完妝感15小時呢! 詳細介紹請點上方連結喔!

售價:NT 1300 

10719l.jpg     
 SHISEIDO官方圖片 

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最近大家有沒有特別想看的電影呢? 長頸鹿一直很想看《賽德克巴萊 Seediq Bale》。尤其看了預告片後,更是增添了想進戲院好好觀賞的感覺。當您看了預告片,您會訝異這是台灣作的電影嗎? 長頸鹿第一次觀賞預告片時,覺得剪接及配樂的實在太好了! 一切都十分合理而流暢。 其實,不論是演員、攝影、配樂、剪接都是一流的水準! 那種磅礡的氣勢,實在令長頸鹿非常震撼!!! (國際官方網站也是很有水準的) 

老實說,長頸鹿看電影很重視流暢度,而流暢度的層面十分寬廣。因此能夠掌握好的電影團隊真的很令人欽佩,更何況是頹廢已久的台灣電影,日漸起色,孕育出了國際性的電影。因此,當看到如此高水準的電影時,鼓勵是必須的,進戲院支持更是應該的。不論是哪個國家的電影,好電影就是值得稱頌!!! 更何況是自己國家的電影呢? 長頸鹿在看預告片就有種心臟噗通噗通跳的感覺,是興奮有部好電影可以觀賞,也是感動。 

 

table6.jpg  

「真正的人,可以輸掉身體,但一定要贏得靈魂。」

seediq_bale.jpg  

「那片只有英勇的靈魂能夠進入的獵場,絕對不能失去! 」

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這個星期天,章魚先生要和長頸鹿一起去高雄參觀巧克力奇幻世界(科工館),開心!

去參觀後再來寫心得PO照片      

 

最近在想說要不要做做瘦身方法的實驗,不過可行之道很低。(長頸鹿一定要陪章魚先生吃晚餐!)
所以只好朝運動方面下手囉!

2011-07-27

午餐:葡萄柚*1(40卡) / 卡迪納德州薯條茄汁+起司各一包(46克238卡)
晚餐:大鍋湯+蛤蠣蒸蛋+水蜜桃(62卡)
飲料:無糖綠+微糖鮮奶紅(章魚先生買錯了!@@")

體重:57.0
嗯嗯:有的!有的!

長頸鹿老實說:

其實,最近長頸鹿很常喝烈酒 (幾乎每天,章魚先生知道一定把長頸鹿的皮扒光)
所以也不奢望甚麼! 哈哈哈!不過飲食還是有"稍微"的給他控制一下。

反正,長頸鹿要開始戒零食、酒類、飲品囉!!!

長頸鹿地雷區:卡迪納德州薯條、麻辣鍋、酒類  

卡迪那.jpg    
➔ 餅乾類能不碰就不碰吧! 禍害阿!         ❤❤❤超級好吃!!!                           ❤❤很好! 略遜茄汁!


所以最近如果不變胖就可喜可賀了! 不敢奢望體重往下飄,尺寸往下縮!

而且,長頸鹿其實也想PO一下自拍照,但是章魚先生還沒過關,所以就算了。要不然,公信力應該會增加一點吧! 

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韓劇<最佳愛情>,很好看。16集簡短不囉嗦,喜愛短劇的人不要錯過囉! ((( 個人非常喜愛車勝元市政廳也蠻好看的! )))
長頸鹿不是一個挑剔的觀眾,所以基本上,劇情好看別是長壽劇就行了。
長頸鹿並不偏愛任何國家,港劇、日劇、韓劇、台劇,都是心頭好!!!
不過長頸鹿一開始接觸戲劇是從港劇和日劇,因為長頸鹿最愛看的往往不只是談論愛情的戲劇。 

港劇:警匪(學警狙擊)、法證(法證先鋒)、醫療、心理( 仁心解碼 ) <港劇,好險還有Tvbs-GDrama42 >
日劇:推理(Mr.Brain)、愛情(夏之雪,廣末涼子)、醫療(仁醫醫龍)、 政治(Change)、心理  <大概都十集而已,日劇比較多題材 >
韓劇:愛情。<基本上都是愛情方面>
台劇:愛情。<長頸鹿很喜歡戰神,因為有牽扯到心理。不過很像有點冷門 >

先簡單提一下,有機會再好好介紹。太費工了

最佳愛情 台灣官網
最佳愛情 韓國官網 
車勝元Armani廣告 (2011 차승원 車勝元 CF【ARMANI】SKIN MINERALS FOR MEN)



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2011-07-23

晚餐:炒牛柳+炒絲瓜 (員工餐廳)
飲料:無糖綠*2

運動:NO

體重:57.4
嗯嗯:NO

2011-07-24 (日)     量尺寸日

全都忘記了="=

量尺寸都是中間的,以公分為單位。

尺寸:

上手臂 24.5  25
下手臂 19.5  20
大腿    51.5  52
小腿    35.5  40
低腰    91
臀部    93
腰       77.5

2011-07-25

晚餐:高師父滷味+啤酒*1 大罐玻璃瓶 
水果:芒果、水蜜桃 

2011-07-26

晚餐:饕公麻辣燙
飲料:無糖豆漿500cc、立頓奶茶500cc
零時:卡迪納德州薯條起司口味*1 

運動:DogPeePee*30/屁屁Walk*30

體重:57.4
嗯嗯: 

 

長頸鹿老實說:

最近整個荒廢欸!!! 剛工作整個很累,就懶得瘦身。要快快恢復鬥志!!!!
我得快快瘦身~~~~~~~加油加油~~~!!!

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murmur by 長頸鹿 (lovelytong0219)

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 長頸鹿面試成功,明天要去上班了!!! 棒!!!

耶~為了慶祝一下,一邊吃卡迪那德州薯條茄汁口味,一邊寫文章吧!!!

今天章魚先生提早下班,所以陪我去第二梯次面試。結束後,我們倆一起去買上班用衣物。

在我試穿褲子時,突然喵到一件牛仔迷尼裙......

 

長頸鹿:我穿給你看看,感到榮幸吧!

(章魚先生點點頭)

(試穿完畢)

長頸鹿:怎樣?

(章魚先生微笑點點頭)

長頸鹿:腿太粗了齁?! 好!!! 我要減肥穿迷你裙!

章魚先生:不會阿! (眼神閃爍中)

 

吼~長頸鹿不瘦到五十公斤還得了! 他的閃爍眼神讓我鬥志節節升起!


2011-07-22(五)

午餐:麥味登之千層蛋燒+黑豆漿*2
晚餐:木瓜*1顆+DOMO 乳酪*1+蜂蜜綠茶

運動:DogPeePee*30`/V字*30/屁屁Walk*30

體重:57.0 (▼ 0.1)  (01:10/07/23/2011)
嗯嗯:有欸! (真是神奇了!) 


長頸鹿老實說:
好累!!!  沒力氣了!!! 回家途中還打瞌睡,長頸鹿要睡了...zZ

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話說,今天去面試新工作,居然遇到國中同學,地球還真小的不可思議。呵呵。

長頸鹿身高163,最胖時期69 (這個時期照片只有三張  哈),但因為Facebook的崛起,我爆胖爆醜的照片居然流出去了,而且不知道哪隻豬還給我貼標籤!!! 

長頸鹿覺得瘦身,真的要慢慢來,計畫性的減少食量和增加運動,不僅不會復胖,面對停滯期時也較為輕鬆(最後衝刺)。

如果真的急著瘦身,而進行較激烈的瘦身方法時,也記得不要暴飲暴食,千萬不要馬上恢復正常飲食和停止運動。

長頸鹿有個親戚是用蘋果減肥法成功的,但是他可是用絕大的毅力,長期抗戰下來的。除了維持著運動之外,飲食也是慢慢恢復,而不是馬上大吃。

所以,用甚麼瘦身方法是個人選擇,但是,後續的維持更是一個大功課。 

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murmur by 長頸鹿 (lovelytong0219)
  • 等一下要去面試......要穿甚麼呢...慌!!!
    2011/07/21 07:22發表迴響

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japanese_input_logo.gif   1.gif

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murmur by 長頸鹿 (lovelytong0219)

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最近長頸鹿常常思考一件事情                

 吃那麼少,胃那麼小,為什麼體重還不下降?

((( 沉思了幾天後................有了!!!!!!!!!!!!!!!

                   !!! 長頸鹿超級愛喝酒!!! 

而且完全不挑酒,愛喝啤酒,又愛喝烈酒,更愛喝調酒........

 所以,為了變成高挑的長頸鹿,決定面對酒的熱量。

經過長頸鹿長期蒐集資料後,酒的熱量很驚人,

酒的熱量和酒精濃度是成正比的,一公克(1 c.c.) 的酒精可以產生7大卡的熱量。

而且我以前都認為喝啤酒會胖,所以都喝紅酒或烈酒 (蠢?)

喝啤酒是會胖沒錯(大部分都是胖肚子),不過胖的程度有限,其實........

會胖的主因不是啤酒,而是因為喝啤酒都會吃東西,一口接一口,能不胖嗎?

加上喝醉後就想睡,整個肚子都還沒消化,肚子也就一天一天膨脹了!4.gif 

今日重頭戲:酒類熱量表

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聽音樂讓人非常的放鬆,長頸鹿就是那種會隨著音樂聞雞起舞(?)的人

平時最喜歡聽廣播電台了,來推薦一下電台吧 !!!

這個網站可以聽非常多種電台,還有設排行榜,種類眾多,任君挑選。
((( 也可以新增工具列,讓你隨時都能聽到好音樂 (個人選擇!)

廣播電台.COM | Facebook   

分享很多MV、廣播消息之外,也可以直接在FB上收聽音樂,更是愛樂人的交流好地方,按個 吧!

廣播電台.COM

眾多廣播電台集結。中間有個點選愛收聽喜愛的廣播電台,當你點選了<線上聽音樂>,
排行榜的種類會變成只有純音樂的音樂電台囉!適合只想聽音樂,不想聽主持人說話的人們

線上音樂.net 

不知道是不是更新版的廣播電台.COM ,除了版面變好看之外,也將廣播分區得較為完善。
基本上    音樂電台 就是純音樂,大致上是從 Now.in 而來的
             廣播電台 細分很多選項,也有音樂電台,例如KISSAPPLE LINE

Now.in 

廣播與收聽全世界。你可以當聽眾也可以當DJ喔!!!

Now.in | Facebook

這是從廣播電台FB喜愛專業連結的。   

Now.in | Facebook  

這似乎是官方的 =..=

 

有興趣的點進去看看,摸索一下,便知道如何使用囉!!!  因為電台實在太多就自己去探索吧!!! 1.gif  
(((當然也有學英文必備的ICRT,或是想知道時事的新聞電台,又或是大學電台、警廣廣播。找找吧!))) 

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一輩子都在跟瘦身奮鬥,最瘦的時期也只有53公斤,這次我一定要瘦到 50 公斤!!! 意志力上身吧!

其實,也不知道自己的神經為什麼總是那麼大條................

總要等到褲子穿不下才發現自己變胖了,這時候大概都已經揹了五公斤的肉上身。 

以前總覺得 莫非定律 無時無刻發生在我的身上,我想瘦身時,總是困難重重,毫無動靜。

當我沒那個心瘦身時,快快樂樂的按三餐吃飯,就莫名其妙的瘦了。好奇怪的事呀!!!

現在仔細回想,其實那個時候,生活規律、飲食正常,反而比瘦身時期更好。

其實瘦身時需要用腦袋的,不要一昧的少吃,效果不彰阿!!! ( 過來人一枚)

PS  最近蔡依林小姐出了一本新書<養瘦>,還蠻想買來看看的。
           ((( 痞客邦文創館有介紹呢! 有興趣的 Click )))

讓我們互相加油,邁向美麗健康的人生!!!

事前準備動作

體重機:當你看著體重往下移動,這種激勵效果是很大的。
筆記本:好好記錄自己的點點滴滴吧!
量尺:尺寸才是根本阿!!! 

瘦身契約書

目標:50 公斤 
期限:跨年
原則:減重不減胸、減重好氣色
條款:
➀每日記錄:可以給自己鼓勵或是警惕效果。
➁每日抬腳:腿部線條是很重要的。瘦的勻稱才是王道!
➂每日喝豆漿或低脂起司:別瘦到不該瘦的!
➃每
週六量身體圍:體重是內,身體圍是外。
 ( 與其讓人說身材差,不如讓人說:哇!看不出來你體重有到50欸!身材很好阿! )

 立書人:長頸鹿

 

2011-07-18 (一)

體重:57.6 

嗯嗯:NO

運動:屁屁Walk*10。V字*30。腹部*30。DogPeepee*30 

飲食:

         午餐:海帶*5、豆干*1、魚鬆、魚肉*2
   晚餐:蒜泥白肉、三鮮煎蛋、蛤蠣絲瓜湯、白飯*1/3
   飲品:蜂蜜綠茶*700cc、蜜茶1000cc
   零食:花生糖*5小塊

長頸鹿老實說:其實正餐還行,但花生糖實在是不宜入口阿!

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又回到部落格的世界了,痞客邦 Pixnet 真的越來越棒!!!

每次來官網就想回溫寫部落格的日子,這是種魔力!!!

(但每次挑選樣式時,總是令我十分頭痛!)

好好過生活,是一輩子的目標。第一步就是寫部落格,好好記錄自己生活的點點滴滴。

在搬新家時,看了看自己以前的文章,WOW! It's too awful!!! 部落格也是記錄成長過程的重要資料之一呢!

當麻煩事情接踵而來,更是讓自己好好沉澱的時候。上帝只會賜與人們能夠克服的考驗


5.jpg   

章魚先生:你為什麼要取長頸鹿這個稱號?

長頸鹿:(沉思了一下......)因為我喜歡長頸鹿!

章魚先生:................ 

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